Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]
Witam. Mam dwa małe zapytania i bardzo proszę o wypowiedzi. Pierwsze z nich dotyczy mojego FBW, który kończę za tydzień. Czy po nim powinna nastąpić jakaś przerwa w ćwiczeniach?. Drugie pytanie brzmi: CO DALEJ? Czy dalej ciągną FBW tylko inaczej ułożony, a może polecacie coś nowego? Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Ps. Staż 5 miesięcy, cel [...]
Witam serdecznie!!! Tak jak w temacie, chciałem się dowiedzieć czy w przypadku gdy jestem pomiędzy dwoma cyklami (dotychczas robiłem FBW) warto w tym czasie ćwiczyć brzuch (w trakcie FBW robiłem A6W za wyjątkiem ostatniego tygodnia). Chciałem sobie zrobić tydzień lub dwa przerwy by po niej przystąpić do splita, ale zastanawia mnie czy w tym czasie [...]
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnych ekstremów, umiarkowanie, ale nie mniej niż 1500kcal Wrażliwość na stymulanty: wysoka Możliwości finansowe: klasa średnia %-) Plan fbw postanowiłam zaadaptować trochę z internetów, trochę z głowy: A. 1. Przysiad 5X5 2. Wyciskanie hantli na ławie 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc [...]
Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi i 15 miesięcy ciągłych treningów za sobą. Odkąd przestałem ćwiczyć na siłowni (połowa wakacji 2011) kupiłem własny sprzęt, mam do dyspozycji ławkę Marbo Pro, hantle fi50, gryf 120cm lekko łamany olimpijski, 184 gryf olimpijski prosty (chyba najgorszy mój zakup, nie wiem dlaczego ale jakoś go nie lubię, jest z [...]
Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to [...]
[...] i po poniedziałku mam taki zakwas że ledwo się dziś ruszam,radzicie iść , czy przepuścić 1 dzień na siłce ??? A i jeszcze jedno pytanko - może lepiej robić fbw co 2 dzień zamiast 3 razy w tygodniu , tak by nie było przerw w weekend ? Wyglądało by to tak - wtorek,czwartek,sobota,poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek i tak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]
Witam, postanowiłem ćwiczyć planem FBW według Traktora i robię to od miesiąca. Treningi staram się połączyć z ciężką pracą i teraz moje pytanie brzmi, jak to zrobić żeby się nie przetrenować? Nierzadko wychodzę z domu o 7 rano a wracam o 20. Wtedy oczywiście nie ma mowy o treningu. Zdarzają się oczywiście luźniejsze dni a nawet tygodnie. Pytanie [...]
Mam 18 lat.Od roku ćwicze na rzezbe (fbw 4 razy w tygodniu po 4 serie na kazda partie,seria-10 powtorzen).Jakies 2 miesiace temu zaczalem brac kreatyne,nie byl to pelny cykl tylko 3 tygodnie.Od zeszlego tygodnia znowu zaczalem brac i efekty po tych dwoch razach sa bardzo widoczne-przytylem okolo 5 kg mimo tego ze zle nie wygladalem.Waze 77,2 kg [...]
Witam! Chciałbym złapać formę, ogólnie się rozruszać. Mam prace siedzącą, a po pracy praktycznie zero aktywności. Od tygodnia trenuję systemem fbw i spodobała mi się ta forma treningu jednakże czy dobrym pomysłem byłoby zamiast 3 dni w tygodniu ćwiczyć np. 6-7. Zaznaczam że oprócz treningu nie mam praktycznie żadnej aktywności tak że z regeneracją [...]
Tak jak w temacie. Wyczerpały mi się pomysły jaki dowalic sobie trening. Na początku cwiczylem FBW, potem równiez FBW dwuzestawowy i tak strzeliło 5 miesięcy, a od dwóch cwicze P&P czterodniowy. Przyznam szczerze, że był dośc intesywny i dlatego od niedawna cwiczę w systemie trzydniowym tak bardziej intuicyjnie bo serio nie wiem jakiego planu się [...]
Jestem nowy, więc witam wszystkich na forum. :-) wzrost: 180 cm, waga: 73 kg, wiek: 21 lat Jestem osobą dosyć szczupłą, z tkanką tłuszczową odłożoną na łydkach oraz udach. Planuje wyrównać tą niedogodność oraz nabrać lekkiej rzeźby. Będe stosować dietę Montignaca oraz znajdę jakiś trening FBW kalisteniki (drążek już zakupiony /-)_). Pytanie brzmi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję, bo niestety mam dość sporo tłuszczu na ciele. Moje pytanie do Was, który trening będzie skuteczniejszy ACT czy FBW?? Do tej pory ćwiczyłem FBW. Chciałem rozpocząć cykl na masę, jednak po zmierzeniu poziomu BF uznałem, że to nie będzie miało sensu, gdyż BF wynosi 23 %. Dietę staram się powoli układać, stosując [...]
hej, testy mam za 2 tygodnie. dokladnie zostalo mi 13 dni przygotowan. czy ktos pomoze mi w jakiejs rozpisce ktora pomoze mi poprawic kondycje? oczywiscie wczesniej juz sie przygotowywalem ale chce dolozyc do pieca tylko tak zeby nie przesadzic. propozycja jest taka: pon bieg sprinterski wt silka metoda FBW sr free czw tor przeszkod + sprint piat [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoja przygode z ćwiczeniami siłowymi, od znajomego trenera dostałem 2 zestawy ćwiczeń FBW do wykonywania naprzemiennie na treningach. Niestety nie daje sobie rady ze zrzutem ze zwisu. Na chwile obecna to cwiczenie jest chyba zbyt trudne technicznie dla mnie lub po prostu "nie czuje tego" Czy móglby ktos mi zaproponować [...]
Witam Mam takie pytanko. Waze 94 kg nie chciałbym mniej wazyć tylko nabrac krztałtow mięsni ( wiadomo z troche tłuszczu zbednego jest i jestem swiadom tego ze tluszczu nie da sie przemienic w miesnie ), czyli ogolna poprawa sylwetki. i teraz pytanie czy powinienem najpierw zabrać sie za porządną redukcje a następnie się masować? I tak z ciekawości [...]
Witam, Mam 21 lat, 190cm wzrostu oraz 93 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: Karate Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Śr: Sił: Klatka i biceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Czw: Karate Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps lub FBW z priorytetem na [...]
Nie zwalniamy po 36 urodzinach
